NARZĘDZIA
DLA TRENUJĄCYCH
Proste kalkulatory i trackery, które pomogą Ci trzymać formę — bez logowania, bez opłat, prosto w przeglądarce.
WYBIERZ
NARZĘDZIE
Korzystaj za darmo — Twoje dane zapisują się lokalnie na tym urządzeniu.
Tracker postu przerywanego
Śledź okno postu IF (14/16/18/20 h lub własne). Odliczaj czas do końca postu, sprawdź godzinę zakończenia i prowadź miesięczny kalendarz ukończonych dni. Dane lokalnie.
OtwórzTracker pompek
Plan progresji pompek na 24 tygodnie. Trenuj co drugi dzień, zwiększaj powtórzenia co 2 tygodnie i odhaczaj wykonane serie.
OtwórzKalkulator kalorii
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflin-St Jeor. Podaj wiek, płeć, wzrost, wagę i aktywność — zobacz BMR, TDEE, makro i BMI.
OtwórzKalkulator stref tętna
Wyznacz strefy tętna do treningu cardio wg wzoru Tanaka i metody Karvonen. Podaj wiek i opcjonalnie tętno spoczynkowe — zobacz strefę spalania tłuszczu, cardio i próg anaerobowy.
OtwórzKalkulator hydratacji
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na wodę na podstawie masy ciała, czasu treningu i klimatu. Uwzględnia płeć i wiek. Wynik w litrach i szklankach.
OtwórzTimer przerw
Odliczaj przerwy między seriami. Ustaw czas, dodawaj +30 s i obserwuj ubywający pasek w okręgu. Czas zapisuje się lokalnie — odliczanie trwa dalej po powrocie.
OtwórzKalkulator tkanki tłuszczowej
Oblicz procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy. Podaj wzrost i obwody (szyja, talia, a u kobiet biodra) — poznaj % tłuszczu i kategorię wg ACE. Bez logowania.
Otwórz