STREFY
TĘTNA
Wzór Tanaka (2001) — dokładniejszy niż klasyczne 220−wiek. Podaj wiek i opcjonalnie tętno spoczynkowe, aby aktywować precyzyjniejszą metodę Karvonen (HRR).
Twoje dane
Wyniki aktualizują się natychmiast po zmianie wartości.
Zakres: 10–100 lat
HRmax (Tanaka)
187bpm
208 − 0,7 × 30 lat
Użyty wzór
Procent HRmax
HR = % × HRmax — standardowe strefy procentowe.
TWOJE
STREFY TĘTNA
5 stref wg standardu ACSM. Strefy 2 i 3 wyróżnione — najczęściej stosowane w treningu cardio.
Rozgrzewka
94–112 bpm
Regeneracja aktywna, rozgrzewka, bardzo lekki wysiłek
Spalanie tłuszczu
112–131 bpm
Optymalne spalanie tłuszczu, budowanie bazy tlenowej
Cardio
131–150 bpm
Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, trening aerobowy
Próg anaerobowy
150–168 bpm
Wzrost progu mleczanowego, intensywny trening wydolnościowy
Maksymalna (VO₂max)
168–187 bpm
Maksymalna intensywność, trening interwałowy, sprint
* Wyniki mają charakter orientacyjny. Wzór Tanaka wykazuje odchylenie standardowe ±10–12 bpm w stosunku do rzeczywistego HRmax. Osoby przyjmujące leki wpływające na tętno (np. beta-blokery) lub z chorobami układu sercowo-naczyniowego powinny skonsultować strefy treningowe z lekarzem.