Narzędzia Za darmo
KALKULATOR
KALORII
Metoda Mifflin-St Jeor — jeden z najdokładniejszych wzorów wyznaczania podstawowej przemiany materii. Podaj swoje dane i otrzymaj spersonalizowane zapotrzebowanie kaloryczne wraz z rozkładem makroskładników.
Twoje dane
Wypełnij formularz — wyniki aktualizują się na bieżąco.
Jednostki
Płeć biologiczna
lat
cm
kg
BMR (podstawa)
1780 kcal
spoczynkowa przemiana materii
TDEE (cel)
2759 kcal
całkowite dzienne zapotrzebowanie
BMI
24.7
1518.5253040
TWOJE
CELE KALORYCZNE
Każdy cel zakłada inne dzienne spożycie kalorii. Makroskładniki obliczone wg podziału: 30% białko / 30% tłuszcze / 40% węglowodany.
Redukcja-500 kcal
2259 kcal/dzień
Białko169g
Tłuszcze75g
Węgle226g
Utrzymanie±0 kcal
2759 kcal/dzień
Białko207g
Tłuszcze92g
Węgle276g
Przyrost+500 kcal
3259 kcal/dzień
Białko244g
Tłuszcze109g
Węgle326g
* Wyniki mają charakter orientacyjny. Indywidualne zapotrzebowanie zależy od wielu czynników. Przed podjęciem diety skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.